【悩むのは暇だから？】『悩みを幸せに変える法則』苫米地英人｜読んだらどう変わる？本音レビュー
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スピ本Navi
【本音レビュー】『「イヤな気持ち」を消す技術』苫米地英人｜読んだら何が変わる？脳科学で感情をコントロールする方法
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「また同じことを思い出して、モヤモヤしてる……」
仕事でのミス、人間関係のトラブル、過去の後悔——。
もう終わったはずなのに、なぜかずっと頭の中でリピート再生されてしまう「イヤな気持ち」。
そんな経験、ありませんか？
実はこれ、あなたの性格や意志の弱さのせいではなく、脳の仕組みそのものが原因なんです。
今回ご紹介する『「イヤな気持ち」を消す技術』（苫米地英人・著）は、まさにその「なぜイヤな記憶ばかり残るのか？」を脳科学の視点から解き明かし、感情に振り回されない自分になるための具体的メソッドを教えてくれる一冊です。
この記事では、実際に読んでみてどう変わったか、口コミや評判も交えながら本音でレビューしていきます。
「買おうかどうか迷っている」「苫米地さんの本が気になっている」という方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
こんな悩み、抱えていませんか？
- 過去の失敗を何度も思い出して、自分を責めてしまう
- 人間関係のイヤな出来事が、いつまでも頭から離れない
- 些細なことでイライラしたり、不安になったりする
- 「気にしすぎ」と分かっていても、感情をコントロールできない
- ネガティブな考えがループして、夜も眠れないことがある
これ、実はどれも現代人に非常に多い悩みです。
そして厄介なのは、「ポジティブに考えよう！」と頭では分かっていても、気持ちがついてこないこと。
自己啓発本によくある「前向きに考えましょう」「感謝しましょう」といったアドバイスを試してみても、一時的には効果があっても、すぐに元のモヤモヤに引き戻されてしまう——。
そんな経験をしてきた方にこそ、この本は読んでほしいのです。
なぜ「イヤな気持ち」は繰り返されるのか？
本書の著者・苫米地英人さんは、カーネギーメロン大学で博士号を取得した認知科学者であり、機能脳科学の専門家です。
苫米地さんによると、人間の脳はそもそも「イヤな記憶」を優先的に残すようにできているとのこと。
これは脳の「海馬」という部分が、生命にかかわる情報——つまり失敗や危険に関する記憶を「重要だ」と判断して、優先的に長期記憶へ送り込むからなんです。
大昔、人間がトラに襲われたときの恐怖を忘れてしまったら、次にトラに出くわしたとき逃げ遅れてしまいますよね。だから脳は、生き延びるために「イヤな記憶」を強く刻み込むという戦略を取っているわけです。
つまり、あなたが過去のつらい出来事を何度も思い出してしまうのは、「心が弱い」からではなく、脳が正常に機能している証拠なんです。
この事実を知っただけでも、ちょっと気持ちが楽になりませんか？
でも問題は、現代社会ではトラに襲われるような生命の危機はほとんどないのに、仕事のミスや人間関係のストレスに対しても、脳が同じメカニズムで過剰反応してしまうこと。
さらに本書では、記憶は「事実の正確な再現」ではないという衝撃的な指摘もされています。
私たちは何かを思い出すたびに、脳がリアルタイムでその記憶を再構成しています。つまり、思い出すたびに少しずつ脚色されたり、別の記憶と混ざったりして、実際よりもイヤな記憶へと増幅されていくのです。
これを知ると、「あの出来事は本当にそこまでひどかったのか？」と冷静に疑えるようになります。この視点の転換こそが、感情から自由になる第一歩なのだと思います。
この本が提案する「解決策」とは？
では、そんな脳の仕組みに対して、具体的にどうすればいいのか。
本書では大きく分けて3つのアプローチが紹介されています。
1. 前頭前野を意識的に働かせる
人間の脳には、感情をつかさどる「大脳辺縁系」と、論理的な思考をつかさどる「前頭前野」があります。
カッとなったり、不安でいっぱいになったりしているとき、脳では大脳辺縁系が優位になり、前頭前野の活動が低下している状態です。
本書のポイントは、前頭前野を意識的に働かせることで、感情の暴走を止められるということ。
具体的には、イヤなことが起きたときに「感情的に反応する」のではなく、「これは脳の情動反応だ」と一段高い視点（＝抽象度を上げる）から観察する。すると、怒りも悲しみも「同じ情動のひとつ」に見えてきて、振り回されなくなるのです。
ある読者の方は、こんな感想を寄せています。
「イヤな出来事に感情的ではなく論理的に評価するアプローチが印象的でした。感情を差し挟むスキがなくなるんです」
これは実際に試してみると分かるのですが、「あ、今わたしは怒ってるんだな」と俯瞰できた瞬間に、不思議と感情のトーンが下がります。
2. イヤな記憶を「娯楽」に書き換える
本書のユニークな提案のひとつが、過去のイヤな記憶をすべて「娯楽」にしてしまうという考え方です。
「え、そんなことできるの？」と思うかもしれません。でも本書の論理はこうです。
21世紀の現代では、ほとんどの「イヤな出来事」は生命にかかわるものではありません。仕事の失敗も、恋愛の挫折も、命を落とすほどの危機ではない。であれば、それらの記憶に付随する感情（悲しみ、怒り、恐怖）は、もはや「情動の一種」であり、映画を観て泣いたり怒ったりするのと本質的には同じだということ。
つまり、イヤな記憶も、嬉しい・楽しい・誇らしいといったポジティブな感情と結びつけ直すことで、記憶そのものの「意味」を書き換えることができるのです。
ブクログでの読者レビューにも、こんな声がありました。
「全ての感情を娯楽にしよう、という発想は新鮮でした。感情に『意味』を持たせているのは自分自身なんだと気づけました」
「嫌な記憶を楽しいこととして脳に認識させてしまえば思い出さなくなる。何だか納得しました」
3. 「時間は未来から過去へ流れる」という時間観
これは本書の中でも特に読者の心に響いたコンセプトです。
私たちは普通、「過去→現在→未来」という方向で時間を捉えていますよね。だから「過去にこうだったから、今の自分はこうなんだ」と考えてしまう。
でも苫米地さんは、時間は未来から過去へと流れていると提唱します。
この考え方を受け入れると、「過去の出来事が未来を制約することはない」ということになります。未来にどうなりたいかが先にあって、過去はただの通過点に過ぎない。
「時間は未来からやってくるという考えが一番の救いでした。なぜもっと早くこの事に出会えなかったのかと残念に思います」
という読者レビューもあるように、この時間観を知るだけで、過去への囚われがフッと軽くなる感覚があります。
また本書では、「現在は、過去にベストの選択を積み重ねて出た、ベストの結果です」という力強い言葉も登場します。
「あの時こうしていれば……」と後悔するのは、実現しなかった理想の結果を勝手に想像して、それが真実であるかのように思い込んでいるだけ。その時の自分にとっては、それがベストの選択だったのだと認められると、過去の自分を許せるようになります。
読んだら実際どう変わる？【読後の変化】
「理屈は分かったけど、実際に読んで変わるの？」
これが一番気になるポイントだと思います。口コミや読者レビューを幅広く調べてみると、以下のような変化を感じている方が多いです。
✅ 過去の出来事を「客観視」できるようになった
「落ち込みやすく、くよくよするのが癖でした。この本を読むと、そういった時の脳のメカニズムがよく分かり、客観的に考えることができます。気持ちが楽になりました」
脳のメカニズムを「知識」として理解するだけで、感情との向き合い方が変わるという声は非常に多いです。
✅ 「自分が悪い」と責めなくなった
イヤな気持ちを引きずるのは脳の正常な機能であり、性格の問題ではない——この事実を知ると、自分を責めるループから抜け出せます。
「過去の失敗や後悔で頭がいっぱいになることがあるけど、それ自体は脳の正常な仕組みだと知って、少し心が軽くなりました」
✅ 「前を向こう」と自然に思えるようになった
本書は単なる「元気を出そう」系の本とは違います。脳科学的な根拠があるからこそ、納得感を持って前向きになれるのです。
「過去の嫌な記憶に囚われている自分を『自分が好きでそうしている。思い悩む方が楽だからそうしていると言える』とバッサリ切り捨てられるので、クヨクヨしてないで前を向こうという気持ちになれます」
✅ リラックスできる趣味の大切さに気づいた
本書では、前頭前野を働かせるためにはリラックスした趣味を持つことが大切だと説かれています。趣味に没頭しているとき、前頭前野が自然に活性化し、大脳辺縁系（感情脳）の暴走が収まっていくのだそう。
「リラックスした趣味を持つことは本当に大切。IQはリラックスしているときにしか上がらないという話が、日常の過ごし方を見直すきっかけになりました」
この本はこんな人におすすめ
本書は万人向けというより、特定の悩みを持つ方にピンポイントで刺さる本です。
こんな方には特におすすめです：
- 過去のトラウマやイヤな記憶に囚われがちな方
- 「気にしすぎ」な自分を変えたい方
- 感情コントロールの方法を「理論」から理解したい方
- 精神論ではなく、脳科学に基づいたアプローチを求めている方
- 苫米地英人さんの著作に興味がある方
逆に、こんな方には合わないかもしれません：
- すぐに使える「ワーク」や「ステップバイステップの実践法」だけを求めている方
- 脳科学の理論的な説明を読むのが苦手な方
本書はどちらかというと「なぜイヤな気持ちが生まれるのか」を深く理解することで、自然と感情の扱い方が変わっていく——というタイプの本です。
読者の方も「前半の脳の仕組みの説明は納得できたが、後半の実践部分はもう少し具体的だとよかった」という声もありました。とはいえ、理屈を理解した上で実践するからこそ効果があるというのが本書のスタンスであり、そこに深い説得力があると感じます。
苫米地英人さんの他の著作との関連
苫米地英人さんの著書を他にも読んでみたい方には、テーマ別に以下の本もおすすめです。
自己イメージを根本から変えたい方には：
- 『コンフォートゾーンの作り方』——自分の「当たり前」の基準を上げることで、人生全体を底上げするメソッドが学べます
- 『「頭のゴミ」を捨てれば、脳は一瞬で目覚める！』——思考のノイズを取り除き、脳のパフォーマンスを最大化する方法を解説
言葉の力で自分を変えたい方には：
- 『「言葉」があなたの人生を決める』——アファメーション（自己宣言）の理論と実践を体系的に学べる一冊
幸福感そのものを高めたい方には：
- 『苫米地式「幸せ脳」のつくり方』——脳科学に基づいて「幸せを感じやすい脳」をつくるためのアプローチを紹介
『「イヤな気持ち」を消す技術』で感情のメカニズムを理解した上で、これらの本を読むと、学びがつながって理解がグッと深まります。特に『コンフォートゾーンの作り方』や『「言葉」があなたの人生を決める』は「自分を書き換える」という点で本書と共通するテーマが多いので、セットで読むのがおすすめです。
イヤな記憶に囚われない人生を手に入れよう
『「イヤな気持ち」を消す技術』は、単なるポジティブシンキングの本ではありません。
なぜ人はイヤな記憶を繰り返すのか。なぜ感情に振り回されるのか。
その根本原因を脳科学の観点から明らかにし、「記憶は事実ではなく、脳が毎回再構成しているもの」「時間は未来から流れてくる」「すべての感情は情動に過ぎない」という強力なフレームワークを与えてくれます。
この本を読むと——
- イヤな記憶を思い出しても、「あ、これは脳の仕組みだな」と冷静に受け止められるようになる
- 過去の後悔に縛られず、「あの時の自分はベストを尽くした」と自分を認められるようになる
- 未来に目を向けて、前向きに行動する原動力が生まれる
そういった「イヤな気持ちに振り回されない」力を手に入れることができます。
『「イヤな気持ち」を消す技術』をチェックする
単行本・Kindle版・Audible版から選べます。
「もうイヤな気持ちに振り回される人生は終わりにしたい」
そう思ったなら、この本がきっとあなたの味方になってくれます。
この記事を書いた人
心にたまった傷と向き合って手放すとか、疲れを吐き出したりだとか。
そういった、一人だとちょっぴり大変だけど必要なことを「お手伝い」したりする、やさしい魔術師をやっています。
ここではスピリチュアル的観点を交えつつ、自分の心との向き合い方、癒し方、思考法などなどに役立ちそうな本を紹介しています。